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睡姿不對,腰椎受罪

2018-10-23家庭醫生在線健康養生

腰老是疼,不能干活,不能長時間站著,不能長時間走路,有的時候連腰都直不起來,這些就是腰椎間盤突出最常見的癥狀表現。腰椎間盤突出是最常見的一種骨科疾病,它的造成是多種因素組成,也有的人說到,不良的睡姿也會導致腰椎間盤突出,是不是真的呢。其實是真的,不良睡姿對人體有很大危害,尤其是對腰椎方面。



不良睡姿易誘發腰椎突出


類型一:椎間盤本身已發生退變


由于人體的腰間盤存在于腰椎的各個椎體之間,為腰椎關節的組成部分,對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用,它由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。如果腰椎間盤發生了退變,就很容易在外力的作用下,造成腰椎間盤突出。若睡姿不當,易誘發該疾病。


類型二:腰椎間盤受力過大


人們在白天的生活或者工作當中,如果人體長期腰椎間盤受力過大、長期勞損所會給腰椎間盤很大的壓力,如久坐、久站、搬挪重物,尤其是意外腰部受傷、腰肌勞損等,而夜晚不注意睡姿,腰椎間盤得不到休息,反而持續受到壓力,很容易造成腰椎間盤突出癥的發生。


類型三:持續不良姿勢


經過臨床診斷發現,如果人體的腰椎間盤發生退變后,在日常生活中,有不良坐姿、睡姿、站姿或者不良的習慣,強行搬重物、不鍛煉等,均易發生該疾病。


所以雖然不良的睡姿不一定會造成腰椎間盤突出癥,但不良的睡姿大大增加了患腰椎間盤突出癥的風險。那么,怎樣才是平時正確的睡姿呢?


腰椎突出對睡姿有何要求?


仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。


側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位,因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約20-45次。


俯臥位時胸部受壓,腰椎前凸增大,易產生不適感。


關于睡覺的姿態,學者提示咱們:通常來說,腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側臥位為宜。別的仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,還有就是平常生計中應多睡硬板床,睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力,而軟床會引起腰疼等表象,所以要警覺。


椎間盤患者按照專家在床上睡眠,對于那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人,你一定要記住更改硬盤的床,不要貪圖一時的快樂,嚴重損害身體的健康。


腰椎突出要注意站姿坐姿睡姿


站姿:正確的站立姿勢應該是兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾,使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由下肢傳至足,此時,人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部,可有效地防止髓核突出,站立不應太久,要適當進行活動,尤其是腰背部活動,以解除腰背肌肉疲勞。


坐姿:正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,下肢并攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。


睡姿:較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。


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